Svake jeseni, kada kazaljke pomjerimo unazad i “dobijemo“ sat više sna, većina ljudi pomisli da je to mali poklon prirode. Ali, naše tijelo i um često ne reaguju tako blago.
Iako djeluje bezazleno, pomjeranje sata mijenja unutrašnji biološki ritam – i to dovoljno da utiče na san, raspoloženje i čak na zdravlje srca.
Tijelo ne zna da smo pomjerili vrijeme
Naš organizam funkcioniše prema cirkadijalnom ritmu – unutrašnjem satu koji reguliše kada spavamo, jedemo, lučimo hormone i imamo energiju.
Prema Sleep Foundation-u, već i pomjeranje od jednog sata može poremetiti proizvodnju melatonina i kortizola, hormona koji usklađuju ciklus budnosti i sna.
Kratki dani i manjak svjetlosti utiču na raspoloženje
Kada dani postanu kraći, manje prirodne svjetlosti utiče na naše raspoloženje i mentalnu ravnotežu.
Psiholozi objašnjavaju da smanjenje izloženosti dnevnom svjetlu snižava nivo serotonina, hormona sreće, a povećava lučenje melatonina, zbog čega se osjećamo pospanije, teže se koncentrišemo i gubimo volju.
U tom periodu češće se javlja i sezonski afektivni poremećaj (SAD) – blaži oblik depresije koji se obično javlja u jesen i zimu.
Zato mnogi nakon pomjeranja sata primjećuju pad energije i blagu emocionalnu nestabilnost.
Pomjeranje sata i zdravlje srca
Istraživanja su pokazala da pomjeranje sata, naročito proljećno, može povećati rizik od srčanih tegoba, skokova pritiska i poremećaja sna.
Ali ni jesenje pomjeranje nije bezopasno – tijelo se navikava na novu rutinu, pa su u prvim danima česte nesanica, poremećen apetit i pad koncentracije.
Statistike pokazuju i da se u prva tri dana nakon promjene vremena povećava broj saobraćajnih nezgoda, upravo zbog umora i smanjenog fokusa.
Kako pomoći tijelu da se prilagodi
Stručnjaci savjetuju da se tranzicija ublaži jednostavnim navikama:
Održavajte rutinu spavanja – idite na počinak i budite se u približno isto vrijeme.
Izbjegavajte ekrane prije spavanja, jer plavo svjetlo usporava lučenje melatonina.
Provodite više vremena napolju, posebno ujutru – prirodna svjetlost „resetuje“ bioritam.
Jedite lagano uveče, izbjegavajte kofein i alkohol nekoliko sati pred san.
Uvedite blagu fizičku aktivnost, jer pomaže tijelu da stabilizuje hormone i energiju.
Većina ljudi se prilagodi u roku od tri do pet dana, ali je važno da u tom periodu ne forsirate organizam.
Tijelo pamti, čak i kada kazaljke zaborave
Iako pomjeranje sata djeluje kao sitnica, naš unutrašnji sat svaku promjenu doživljava kao mini šok.
Dok se svijet i dalje spori oko toga da li treba ukinuti ovu praksu, tijelo nam tiho poručuje da mu treba ono što ne može da dobije – stabilnost i ritam.
Zato sljedeći put kad pomislite da ste dobili sat više sna, sjetite se da ste ga, zapravo, pozajmili od svog bioritma, prenosi Ona.rs.
(Banjaluka.net)